白菜 豚ロース 重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 高血圧
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
