牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
221
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
221
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
