しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
229
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
229
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
