鮭とじゃがいものみそバター絡め + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とじゃがいものみそバター絡めエネルギー241 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
111.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
111.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒11.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
