ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
130
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
130
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
