我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
44
mg
リン
161
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
44
mg
リン
161
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
