鶏むね肉のやわらかピカタ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 心不全 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のやわらかピカタエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
