めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
