豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
