あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
135
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
135
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
