サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
