旨い 挽肉のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
B片栗粉4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
