ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
