やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 832kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 832kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
28.8
g
炭水化物
112.7
g
糖質
105.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
178
mg
リン
529
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
28.8
g
炭水化物
112.7
g
糖質
105.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
178
mg
リン
529
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
9.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん13.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
