豆腐と小松菜のチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
84
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
84
mg
リン
246
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.5 g
-
塩1.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
