鶏ささみと小松菜の粒マスタードマヨ和え + 1 品
- 2 品
- 113kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 113kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
48
mg
リン
142
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
48
mg
リン
142
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
