オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 714kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 714kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
84
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
84
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
