ルウを使わない ホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
主菜
ルウを使わない ホワイトシチューエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
