たらの豆乳クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらの豆乳クリーム煮エネルギー245 kcal食塩1.5 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
91.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
91.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
112
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.8 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
