肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たたききゅうりの南蛮風エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.3 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁70.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
