ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
