豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
