揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
52
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
52
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
