エリンギポーク南蛮 + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
520
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
29
mg
リン
172
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
520
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
29
mg
リン
172
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
