牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
567
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
567
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
