野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
