真鯛のポアレ バルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い 過敏性腸症候群（IBS） 血圧が高い
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
A 酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
