豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1892
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1892
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
