かぼちゃの塩麹煮 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
たこ47 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
