焼きさわらのにらソースがけ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
小麦粉適量
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
