チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
