海鮮あんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
144
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
144
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜59 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
乾燥きくらげ5.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス70.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
