豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
