くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
茄子と大和芋のホットチリソースエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子2本 (140 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
