牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
109
mg
リン
291
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
109
mg
リン
291
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
