家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1278
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1278
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)85.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん9.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
