豚ひじきオムレツ + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
25.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
548
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
36
mg
リン
187
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
25.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
548
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
36
mg
リン
187
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
