焼きさわらのにらソースがけ + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油6.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
