スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
