鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主食
鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティエネルギー361 kcal食塩1.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)2.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
