香味野菜ソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
香味野菜ソースのチキンソテーエネルギー151 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのホットサラダエネルギー118 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
水菜(あれば)1/8束未満 (12 g)
-
にんじん(あれば)1/8本未満 (5.6 g)
-
れんこん63 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
むきえび(冷凍)63 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
シーザードレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
