めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけ + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
エノキ1/3袋 (41 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aチューブのわさび2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
