大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
