金目鯛の煮付け ごぼう添え + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
金目鯛の煮付け ごぼう添えエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
108
mg
リン
535
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
108
mg
リン
535
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/6本 (31 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
