カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
