ジンジャーマリネソテー＆ハーブライス + 2 品
- 3 品
- 1016kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 45.8g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 1016kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 45.8g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主食
ジンジャーマリネソテー＆ハーブライスエネルギー770 kcal食塩2.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1016
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
45.8
g
炭水化物
115.8
g
糖質
103.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
97
mg
リン
533
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
13.19
g
一価不飽和脂肪酸
23.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
1016
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
45.8
g
炭水化物
115.8
g
糖質
103.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
97
mg
リン
533
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
13.19
g
一価不飽和脂肪酸
23.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
しょうがすりおろし1/3片 (5 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉200.0 g
その他
-
ごはん260.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
酢25.0 g
-
オリーブオイル(手順1)12.0 g
-
しょう油3.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
