餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニアエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/3個 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
ホワイトソース30.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
塩(ゆでる用)0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
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酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
