チンゲン菜のクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
48
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
48
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
