肉団子と野菜のごった煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉団子と野菜のごった煮エネルギー133 kcal食塩1.3 g -
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
