揚げないチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないチキン南蛮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
46
mg
リン
243
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
46
mg
リン
243
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト20.0 g
-
ゆで卵(粗みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
すし酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
